「最近、肩や首がずっと重たい…」「頭痛が続くけど、病院では異常なしと言われた」そんなお悩みはありませんか？
それ、もしかすると“ストレートネック”が原因かもしれません。
ストレートネックとは、本来ゆるやかなカーブを描くはずの頸椎（首の骨）がまっすぐになってしまっている状態のことを指します。
この歪みによって、首や肩、頭部、さらには自律神経にまで影響を及ぼすことがあります。
このページでは、ストレートネックに関するすべての情報を網羅した記事をまとめています。
症状に心当たりがある方、自宅で対策を始めたい方、またはすでに改善に取り組んでいる方も、ぜひこのガイドを活用してください。
ストレートネック完全ガイド｜記事一覧と解説
1. ストレートネックとは？原因と体に起こる不調
まずはストレートネックの基本をしっかり理解することが大切です。
本来、首（頸椎）は前方に緩やかなカーブを描いており、頭の重さ（約5kg〜6kg）を分散して支えるようにできています。
このカーブがクッションのような役割を果たし、脳や神経への負担を和らげています。
しかし、スマートフォンの長時間使用、パソコン作業、デスクワーク中心の生活、猫背や巻き肩の習慣などによって、頭が前に出た姿勢が続くと、首の自然な湾曲が失われていきます。
その結果、頸椎が真っ直ぐに伸びてしまい、いわゆる「ストレートネック」の状態となります。
ストレートネックになると、首や肩の筋肉が過剰に緊張し、筋膜・血流・神経の流れが滞りやすくなります。
これにより、慢性的な肩こり・首こり、後頭部の重だるさ、頭痛、眼精疲労、手のしびれ、自律神経の乱れによる不眠・めまいなど、全身に多彩な不調があらわれることがあります。
特に女性やスマホ時間が長い方は、自覚のないまま進行しているケースも多く、早期のセルフチェックと対策がとても重要です。
原因について詳細は下記からご覧ください。
ストレートネックになる原因とは？現役の整骨院院長が徹底解説【西宮市】
2. ストレートネックの代表的な症状｜頭痛・目の疲れ・しびれ
ストレートネックが進行してくると、以下のような症状がよく見られます。
肩こり・首のこわばり：首の湾曲がなくなることで、首や肩の筋肉にかかる負担が大きくなり、慢性的なこりやハリを感じやすくなります。
緊張型頭痛：後頭部から頭頂部にかけて、じんわりと重だるい痛みが出るタイプの頭痛。特にパソコン作業後やスマホを長く見た後に出やすいのが特徴です。
目の疲れ・眼精疲労：首の筋肉の緊張が目の神経や血流にも影響し、目の奥が重だるく感じたり、ピントが合いにくくなったりすることもあります。
手のしびれや脱力感：頸椎がまっすぐになることで神経の通り道が狭くなり、腕や手にしびれ・力の入りにくさが出る場合もあります。
めまい・ふらつき・吐き気：自律神経に影響を及ぼすことで、バランス感覚の異常や吐き気などの症状が出る方もいます。
「ただの肩こりだと思っていたら、実はストレートネックが原因だった」というケースも非常に多く見られます。
気になる症状がある方は、早めの対処をおすすめします。
詳細な症状は下記からご覧ください。
3. ストレートネックのセルフチェック方法
「自分がストレートネックかどうか不安…」という方は、自宅でできる簡単なセルフチェックをしてみましょう。
壁チェック法：
壁に背中をつけて立ち、かかと・お尻・肩甲骨を壁につけた状態で、後頭部が自然と壁につくかを確認します。
つかない、あるいはつけようとすると違和感がある方は、ストレートネックの傾向があるといえます。
日常生活での傾向チェック：
- スマホやパソコンを見るときに顔が前に出ている
- 人から猫背や姿勢が悪いと指摘される
- 肩こり・頭痛が頻繁にある
- 目の奥が疲れやすい、吐き気やめまいを感じることがある
上記に複数該当する方は、早めに改善ケアを取り入れていくことをおすすめします。
こんな症状が出たら注意！ストレートネックの初期サインと見分け方
4. ストレートネック改善におすすめのストレッチ3選
ストレートネックは、継続的なストレッチによって姿勢と筋肉バランスを整えることで改善が期待できます。以下の3つは当院でも多くの患者さまに実践いただいている内容です。
あご引き壁ストレッチ：
壁に背中をつけて立ち、かかと・お尻・肩甲骨・後頭部が壁に当たるように調整。
あごを軽く引き、10秒キープを3セット。首の後ろを整える基礎ストレッチです。
タオル胸開きストレッチ：
タオルを肩幅より広めに持ち、息を吐きながら腕を後ろに回す。
胸が心地よく伸びるところで15秒キープ。呼吸も深まり、自律神経にも効果的です。
肩甲骨まわし体操：
両手を肩にのせて、肘で大きく円を描くように10回ずつ前後に回します。肩甲骨の可動性が上がり、首の緊張が軽減されます。
これらのストレッチは、毎日3〜5分からでもOKです。
継続がカギなので、生活の中に取り入れてみてください。
詳細なストレッチ方法は下記からご覧下さい。
自宅でできる！ストレートネックを改善する簡単ストレッチ3選【整骨院院長監修】
5. ストレートネックを悪化させるNG習慣5選
せっかくケアをしても、日常生活で首に負担をかけてしまっては逆効果です。次のようなNG習慣は、できるだけ早めに見直しましょう。
スマホを顔より下で見る：常に首が前に出るため、頸椎に不自然な負荷がかかります。
高すぎる枕で寝ている：首が屈曲状態になり、湾曲が失われやすくなります。
長時間のデスクワークで前傾姿勢：骨盤が倒れ、首だけで頭を支える状態が続きます。
うつ伏せでスマホ・テレビを見る：首を無理に反らせることで筋肉や神経に負荷が集中します。
バッグをいつも同じ肩で持つ：左右の筋肉バランスが崩れ、姿勢全体がゆがみます。
NG習慣を知ることは、改善の第一歩。
意識して少しずつ生活の中から変えていくことが、ストレートネック改善につながります。
詳しいこちらが気になる方は下記からご覧ください。
ストレートネックを悪化させるNG習慣5選！その姿勢が首に負担をかけている？
当院の施術方針｜体のゆがみ・筋肉・血流の3軸アプローチ
ストレートネックは「首だけの問題」ではありません。
骨盤や背骨のゆがみ、筋肉の使い方、血流や呼吸、自律神経のバランスなど、体全体のつながりを見ていく必要があります。
当院では、次の3つの観点から施術を行っています：
- 骨格（ゆがみ）調整：姿勢・骨盤・頸椎のアライメントを整える
- 筋肉のバランス調整：首・肩・背中・胸郭まわりの緊張と弱化のバランスを調整
- 自律神経へのアプローチ：呼吸・血流・リラックスを促し、回復力を高める
「ストレートネックが気になってきた」「これまでマッサージでは変わらなかった」という方は、根本から見直すチャンスです。
よくある質問（FAQ）
- Q. ストレートネックは自然に治ることもありますか？
- A. 姿勢や生活習慣を変えれば症状の軽減は見込めますが、放置して改善するケースは少ないです。
- Q. 整骨院で治療できますか？
- A. はい、当院ではストレートネックに対する専用の評価と施術プログラムを行っています。
- Q. どのくらいの頻度で通えばいいですか？
- A. 初期は週1〜2回、症状が安定してきたら月1〜2回のメンテナンスが理想です。
まずはご自身の体の状態を正しく把握するところから始めてみましょう。
ひこばえ整骨院ストレートネックに対する治療
ひこばえ整骨院ではストレートネックの治療を非常に得意としています。
悪い部分だけを見るのではなくそれ以外の歩き方や立方体の使い方を全て見て一番最適な治療方法を選んで行きます。
もしあなたがストレートネックによる頭痛、肩こりに悩まれているならば是非下記をご覧ください。
