症例の概要
YKさんは40代の女性です。
以前から当院の骨盤ダイエットに興味を持たれていましたが、最初に来院されたきっかけは、肩こりと左腕のしびれでした。
肩や腕の症状に対する施術を進めていたところ、途中でぎっくり腰のような状態にもなったため、まずは身体の症状への施術を優先しました。
その後、身体の状態が落ち着いた段階で、以前から希望されていたダイエットについて改めてお話を伺いました。
ダイエットを考える大きなきっかけになったのは、毎年受けている健康診断でした。前年と比べて体重が7kg増えており、ご本人も驚かれたそうです。
前年はお子さんの受験などもあり、自分自身のことまで気が回らなかったとのことでした。
そこで、単純に食事量を減らすのではなく、実際に食べているものを記録しながら、食事の内容や間食、水分の摂り方などを一緒に確認していきました。
患者さん
YKさん 40代女性
来院時期：5月中旬
ダイエットを始めたきっかけ
YKさんは、もともと当院の骨盤ダイエットに興味を持たれていました。
ただ、実際に来院するきっかけになったのは、2週間ほど前から急に強くなった肩こりと、その後に出てきた左腕のしびれでした。
ご自身で肩を揉んだり、磁気シールを貼ったりしていましたが変化がなく、左腕に常に少しビリビリするような感覚も出てきたため、一度身体をみてもらおうと来院されました。
施術を進める中で腕のしびれは落ち着いていきましたが、3回目の施術前にはぎっくり腰のような状態になったため、その後は腰の状態も確認しながら施術を行いました。
身体の症状に対する施術が終了したところで、以前から希望されていたダイエットについて改めてカウンセリングを行いました。
ダイエット開始前のお悩み
ダイエットを始めたいと思った一番のきっかけは、健康診断でした。
毎年健康診断を受けていましたが、その年は前年より体重が7kg増えており、大きなショックを受けたそうです。
前年はお子さんの受験などがあり、自分自身の食事や生活にまで十分に気を配れなかったとのことでした。
そこで、まずは普段の食事について詳しく確認しました。
- 普段の食事量
- 3食の内容
- 間食の頻度
- 水分の摂り方
- 生活リズム
これまで自己流で食べる量を減らすことはありましたが、何をどのように見直せばよいのかまでは整理できていない状態でした。
最初に行った食生活の確認
まずお伝えしたのは、体重を早く減らしたいからといって、食事量を極端に減らさないことでした。
食事を大きく減らすのではなく、普段何をどのくらい食べているのかを把握するところから始めました。
最初に取り組んでいただいたのは、水分を摂ることと、間食をできるだけ減らしてみることです。
また、実際に食べたものをノートに記録していただき、次回来院時に一緒に確認するようにしました。
記録を見ながら、その時点で優先して見直した方がよいポイントを少しずつ増やしていく方法で進めました。
食事記録から分かったこと
2回目｜思っていた以上に間食が多かった
2回目に食事ノートを確認したところ、ご本人から「思っていたより間食が多かった」とのお話がありました。
以前より減らしているつもりでも、実際にノートへ書き出してみると、ほぼ毎日何かを食べていたことに気づかれました。
通常の食事量そのものは多くありませんでしたが、3食ともお米をしっかり食べていたため、次の段階として朝と夜のお米の量を調整することにしました。
4回目頃｜体重が思うように減らない時期
4回目頃には、思っていたほど体重が減らず、「なぜだろう」と悩まれていました。
そこで再び食事記録を確認すると、お米・麺・パンだけではなく、コロッケ、春雨、ポテト、マカロニ、餃子、肉まんなどが続いていました。
そこで、主食だけを見るのではなく、普段食べている料理の中にどのような糖質が含まれているのかを把握しやすくするため、食事ノートの該当する食品に赤線を引いて確認するようにしました。
記録を見える形にしたことで、量そのものは極端に多くなくても、糖質を多く含む食品が3食続いている日があることに気づくことができました。
その後は連日同じような食事内容になることが少なくなり、ご自身でも食べるものを意識して選べるようになっていきました。
旅行や帰省が重なった時期
食事内容を見直してから体重は再び緩やかに減り始めました。
その後、帰省や旅行の時期と重なったため、体重が減りにくい時期もありました。
それでも、それまでの体重へ戻ってしまうほど食べ過ぎることはなく、できる範囲で食事を意識して過ごされていました。
外食や旅行を完全に避けるのではなく、そのような予定がある中でも続けられる方法を考えながら進めました。
6回目頃｜食事を減らしすぎないように調整
6回目頃になると、「早く体重を減らしたい」という気持ちから、今度は食事量そのものが少なくなりすぎている時期がありました。
そこで、これ以上食事量を減らすのではなく、夜のおかずを一品増やし、タンパク質を摂ることを意識していただきました。
また、食べる内容だけではなく食事のスピードも見直し、急いで食べるのではなく、ゆっくり時間をかけて食べるようお伝えしました。
最終測定での変化
最後の測定では、開始時と比較して次のような変化がありました。
- 体重：－4kg
- ウエスト：－4cm
- ヒップ：－5cm
- 太もも：－6cm
当初の目標としていた－6kgには届いていませんでしたが、食事や水分の摂り方については、今後も続けていきたいとのことでした。
見た目では特に太ももの変化が分かりやすく、ご本人からも「今度パンツスタイルにチャレンジしてみようかな」とのお話がありました。
※体重やサイズの変化には個人差があります。本事例は一例であり、同様の結果を保証するものではありません。
院長の考察
今回の事例で大切だったのは、単純に「食べる量を減らす」という方法だけで進めなかったことです。
最初に食事を記録してみると、ご本人が思っていた以上に間食が多いことが分かりました。
その後、間食を意識できるようになると、今度は主食以外の食品に含まれる糖質に気づく必要がありました。
さらに、体重を早く減らしたいという気持ちが強くなった時期には、反対に食事量を減らしすぎていました。
このように、同じ人でも経過によって見直すポイントは変わります。
最初から多くのことを一度に制限するのではなく、実際の食事を記録し、その時点で何を変える必要があるのかをご本人と一緒に確認していくことを重視しました。
また、帰省や旅行などがあっても、食事を楽しむこと自体を避けるのではなく、その後も普段の食生活へ戻せるようにすることが継続するうえでは大切です。
「何となく食べないようにする」のではなく、自分が普段どのようなものを食べているのかを理解し、自分で調整できるようになることが、今回の事例では重要だったと考えています。
ダイエットでお悩みの方へ
体重を減らしたいと思った時に、まず食事量を減らそうとする方は少なくありません。
しかし、今回の事例のように、実際の食事を記録してみることで、間食や主食以外の食品など、自分では気づいていなかった部分が見えてくることがあります。
ひこばえ整骨院では、現在の体重だけを見るのではなく、普段の食事や生活習慣、身体の状態を確認しながら、その方に合わせて進め方を考えています。
当院の骨盤ダイエットについては、下記のページで詳しくご説明しています。
この記事の執筆・監修者
齋藤 克也
ひこばえ整骨院 院長
柔道整復師（国家資格）
ひこばえ整骨院では、院長の齋藤克也が患者さんの身体の状態を確認し、施術まで一貫して担当しています。
当サイトの症例記事では、実際に来院された患者さんの経過をもとに、来院時のお悩み、身体の状態、施術の考え方、その後の変化についてご紹介しています。
症状名や画像上の所見だけで判断するのではなく、「どのような動作で困っているのか」「日常生活で何ができなくなっているのか」まで確認することを大切にしています。
2019年には、セルフケアや身体の使い方についてまとめた書籍を出版。現在も臨床に携わりながら、患者さんに身体の状態をできるだけ分かりやすく伝えることを心がけています。
