めまいの種類と対策｜この記事の要点
めまいにはさまざまな原因があり、症状の出方によって確認すべきことや対策が異なります。
- 立ち上がるときのふらつきには、血圧の変化などが関係する場合があります。
- 緊張や不安に伴う呼吸の変化によって、めまいやふらつきが生じることがあります。
- 内耳の異常によるめまいでは、耳鼻咽喉科などでの検査や適切な治療が重要です。
この記事では、めまいの原因を考える際の注意点と、動画で紹介している3つのセルフケアを解説します。
座っている状態から立ち上がったときに、急にグラッとする。
身体がふわふわと浮いているような感覚が続く。
あるいは、頭を動かしたときに周囲が回るようなめまいが起こる。
このようなめまいでお悩みの方もいらっしゃると思います。
めまいは、症状の感じ方が似ていても、その背景にある原因が同じとは限りません。
血圧の変化、呼吸の状態、耳の中にある平衡感覚を保つ仕組みなど、さまざまな要因が関係する場合があります。
今回は、動画で取り上げている3つのパターンを中心に、めまいが起こる仕組みと日常生活で気をつけたいこと、3つのセルフケアについて解説します。
なお、動画で紹介する分類は、めまいの原因を理解するための説明であり、医学的な診断分類そのものではありません。症状だけで原因を判断することはできないため、初めてめまいが起きた方や症状が続く方は、医療機関での評価も大切です。
動画で解説｜めまいの3つのタイプとセルフケア
今回の動画では、めまいに関係する身体の仕組みと、足首の運動、呼吸法、視線を固定する運動について説明しています。
文章だけでも内容が分かるように、動画のポイントを順番に整理していきます。
================================================== –>
めまいの原因を考えるときに知っておきたい3つのパターン
今回の動画では、めまいを理解するために、次の3つのパターンについて説明しています。
- 自律神経や血圧の調整に関係するふらつき
- 呼吸の変化に伴うめまいやふらつき
- 内耳など、平衡感覚に関係するめまい
ただし、実際のめまいの原因はこの3つだけではありません。
脳や心臓、血圧、薬の影響などによって起こる場合もあるため、症状の出方や経過を確認することが重要です。
① 自律神経や血圧の変化に関係するめまい
1つ目は、座った状態や寝ている状態から立ち上がったときに、ふらつきや立ちくらみが起こるパターンです。
自律神経は、血圧や心拍数などを調整する働きに関係しています。
立ち上がった際には、重力の影響で血液が下半身に移動しやすくなりますが、通常は身体が血圧を調整することで、脳への血流を保とうとします。
この調整が十分に働かず、立ち上がった際に血圧が下がると、一時的に脳への血流が減り、立ちくらみやふらつきが起こることがあります。
立ち上がるときにふらつく場合の特徴
例えば、次のような場面で症状が現れることがあります。
- 朝、布団から起き上がったとき
- 椅子から立ち上がったとき
- 長時間座った後に急に動いたとき
睡眠不足や疲労、脱水などが症状に関係する場合もあります。
ただし、立ち上がったときのめまいが、すべて自律神経の乱れによるものとは限りません。
起立性低血圧などの可能性もあるため、症状が繰り返される場合は、血圧の測定や医療機関での確認が必要です。
日常生活で気をつけたいこと
立ち上がるときにふらつきやすい方は、急に身体を起こさず、少しずつ姿勢を変えるようにしてください。
また、立ち上がる前に足首を動かす方法について、今回の動画で紹介しています。
具体的な方法は、後半のセルフケアで説明します。
② 呼吸の変化に伴うめまい
2つ目は、緊張や不安などによって呼吸の状態が変化し、めまいやふらつきが起こるパターンです。
強い緊張や不安を感じると、無意識のうちに呼吸が速くなったり、必要以上に深く呼吸したりすることがあります。
このような状態で過剰な換気が続くと、血液中の二酸化炭素が減少し、脳の血管が収縮することなどによって、めまいやふらつきが生じる場合があります。
呼吸の変化で現れることがある症状
呼吸の変化に伴って、次のような症状が現れる場合があります。
- 頭がぼんやりする
- 身体がふわふわする
- 手足や口の周囲がしびれる
- 息苦しさを感じる
- 強い不安感を伴う
ただし、これらの症状があるからといって、必ず過換気が原因とは限りません。
特に、初めて起きた症状や強い息苦しさ、胸の痛みなどがある場合は、呼吸法だけで対応しようとせず、医療機関での評価を優先してください。
呼吸を整えるときの注意点
動画では、胸とお腹に手を当てながら、ゆっくりと呼吸する方法を紹介しています。
呼吸を無理に深くしたり、大量に空気を吸い込もうとしたりする必要はありません。
落ち着いた状態で、無理のない範囲で呼吸のリズムを整えることが大切です。
③ 内耳の異常などに関係するめまい
3つ目は、耳の奥にある内耳の働きが関係するめまいです。
内耳には、身体の傾きや頭の動きを感じ取り、バランスを保つために重要な役割を持つ器官があります。
この働きに異常が起こると、周囲が回転しているように感じたり、頭を動かしたときにめまいが起きたりする場合があります。
良性発作性頭位めまい症とは
動画では、内耳に関係するめまいの例として、良性発作性頭位めまい症についても説明しています。
良性発作性頭位めまい症は、内耳にある耳石が本来の位置から移動し、半規管の中などに入り込むことで、頭の位置を変えたときに回転性のめまいが起こる病気です。
寝返りを打ったときや、寝た状態から起き上がったときなどに、短時間の回転性めまいが起こることがあります。
ただし、頭を動かしたときにめまいが起こるからといって、必ず良性発作性頭位めまい症とは限りません。
エプリー法について
動画では、院長自身が2026年1月に良性発作性頭位めまい症を経験し、エプリー法を行ったことにも触れています。
エプリー法は、良性発作性頭位めまい症のうち、特定の半規管が関係するタイプに対して行われる頭位治療の一つです。
ただし、すべてのめまいに適した方法ではありません。
原因や患側などによって対応が異なるため、自己判断で行うのではなく、医療機関で診断を受け、適切な方法を確認することが大切です。
まずは耳や脳などの状態を確認することが重要です
今回の動画でも、めまいがある場合は、まず耳鼻咽喉科などの医療機関で必要な検査を受けることの重要性をお伝えしています。
めまいの中には、内耳の病気だけでなく、脳や循環器の病気などが関係するものもあります。
突然の激しいめまいに加え、ろれつが回らない、手足の麻痺や強いしびれ、物が二重に見える、激しい頭痛、意識の異常などがある場合は、脳卒中などの可能性もあるため、救急受診が必要です。
また、歩けないほどのふらつきや、突然の聞こえにくさを伴う場合も、早急に医療機関へ相談してください。
めまいがある方に紹介している3つのセルフケア
ここからは、今回の動画で紹介している3つの方法を説明します。
これらは、すべてのめまいを改善する方法ではありません。
めまいの原因が分かっていない場合や、症状が強い場合は、先に医療機関で評価を受けてください。
また、運動中にめまいが強くなったり、吐き気や気分の悪さが出たりする場合は、無理に続けないでください。
セルフケア① 立ち上がる前に足首を動かす
最初に紹介するのは、座った状態で足首を動かす方法です。
動画では、立ち上がるときや起き上がるときにふらつきが出やすい方に向けて説明しています。
足首の運動のやり方
- 椅子に座り、背筋を無理のない範囲で伸ばします。
- 股関節と膝をおよそ90度に曲げ、足を床につけます。
- かかとを床につけたまま、つま先を持ち上げます。
- つま先をゆっくり下ろします。
- この動きを20〜30回程度繰り返します。
動画では、足首を動かすことで、立ち上がる前に下肢の筋肉を働かせる方法として紹介しています。
足の筋肉が収縮することは、下肢の静脈血を心臓へ戻す働きにも関係しています。
ただし、この運動だけで立ちくらみが必ず防げるわけではありません。
足がつりやすい方は、動かす範囲や回数を調整してください。
立ち上がる際は、ふらつきや転倒に注意し、必要に応じて手すりなどを利用してください。
セルフケア② 胸とお腹に手を当てて呼吸を整える
2つ目は、胸とお腹に手を当てながら、ゆっくりと呼吸する方法です。
動画では、呼吸の変化に伴うめまいやふらつきを考える際のセルフケアとして紹介しています。
呼吸法のやり方
- 楽な姿勢で座ります。座ることがつらい場合は、仰向けでも構いません。
- 片方の手を胸の前に、もう片方の手をお腹に置きます。
- 鼻からゆっくり息を吸います。
- 口からゆっくり息を吐きます。
- 胸やお腹が呼吸に合わせて動いていることを、手で確認します。
動画では、3秒かけて吸い、6秒かけて吐くリズムを紹介しています。
目安は1〜2分程度ですが、この秒数に無理に合わせる必要はありません。
息苦しさやめまいが強くなる場合は中止してください。
胸式呼吸でも腹式呼吸でも構いません
動画で重視しているのは、胸式呼吸か腹式呼吸かという違いよりも、胸やお腹の動きを自分で感じながら、落ち着いて呼吸することです。
胸やお腹に手を当てることで、呼吸に伴う身体の動きを意識しやすくなります。
ただし、必要以上に大きく息を吸い込むと、かえって過換気につながる場合があります。
呼吸は自然で無理のない範囲にとどめてください。
セルフケア③ 一点を見ながら頭を動かす運動
3つ目は、一つの目標物を見続けながら、頭を動かす運動です。
動画では、スマートフォンや身近な物を目標にして行う方法を紹介しています。
このような運動は、前庭リハビリテーションで用いられる視線安定化運動に関連するものです。
ただし、めまいの原因や状態によって適応が異なるため、すべての方にすすめられる方法ではありません。
視線を固定する運動のやり方
- 転倒しないよう、安全な場所に座ります。
- 目の前にスマートフォンや目標となる物を置きます。
- 目標物の一点を見つめます。
- 視線をその一点に向けたまま、頭をゆっくり上下に動かします。
- 続いて、無理のない範囲で頭を左右に動かします。
ポイントは、頭を動かしている間も、目標物から視線を外さないようにすることです。
動画では、頭を大きく動かすと気分が悪くなる方もいるため、小さな動きから行うように説明しています。
気分が悪くなる場合は無理に続けない
この運動によって、めまいや吐き気、乗り物酔いのような感覚が生じる場合があります。
症状が強くなる場合はすぐに中止してください。
また、首に痛みや動かしにくさがある方、めまいの原因が分かっていない方は、自己判断で無理に行わず、医療機関で相談してください。
症状に合わせた前庭リハビリテーションが必要な場合は、医療機関で適切な運動内容や負荷を確認することが大切です。
セルフケアを続ける前に確認してほしいこと
今回の動画では、3つのセルフケアを紹介しています。
ただし、めまいは原因によって必要な対応が大きく異なります。
立ちくらみに対する運動と、内耳の病気に対する治療は同じではありません。
また、呼吸の変化が関係する場合でも、呼吸法だけですべての症状に対応できるわけではありません。
そのため、次の点を確認してください。
- めまいの原因について医療機関で確認しているか
- どのような姿勢や動作で症状が出るか
- 症状が何秒、何分、あるいはどの程度続くか
- 聞こえにくさ、頭痛、しびれなどを伴っていないか
- 運動によって症状が強くなっていないか
動画ではセルフケアを数日間試すことにも触れていますが、効果が現れる時期には個人差があり、3日間続ければ改善するというものではありません。
特に症状が強い場合や原因が不明な場合は、セルフケアを続けることよりも医療機関での評価を優先してください。
院長の考察｜めまいは原因を確認することが大切です
ひこばえ整骨院では、めまいという症状だけで一律に判断するのではなく、どのようなときに症状が出るのか、身体の状態や日常生活の負担などを確認することを大切にしています。
例えば、立ち上がったときにふらつく場合と、頭を動かしたときに周囲が回るように感じる場合では、考えられる原因が異なります。
また、疲労や睡眠不足、緊張などが関係している場合もありますが、それだけで原因を決めつけることはできません。
今回の動画でもお伝えしているように、まずは医療機関で耳や脳などの状態を確認することが重要です。
当院では、身体の左右のバランスや姿勢、日常生活での負担などを確認しながら施術方針を考えています。
ただし、身体のバランスを整えることで、すべてのめまいが改善するわけではありません。また、姿勢の調整によって内耳の血流や自律神経の働きが必ず改善するということも、医学的に確立されたものではありません。
めまいが続いている場合は、医療機関での評価を踏まえたうえで、身体の状態や生活習慣についても見直していくことが大切だと考えています。
まとめ｜めまいの種類によって必要な対応は異なります
今回の記事では、めまいに関係する3つのパターンと、動画で紹介しているセルフケアについて説明しました。
- 立ち上がったときのふらつきには、血圧の変化などが関係する場合があります。
- 緊張や不安に伴う呼吸の変化によって、めまいが生じることがあります。
- 内耳の病気などによるめまいでは、原因に応じた検査や治療が必要です。
また、動画では、足首の運動、呼吸法、視線を固定する運動の3つを紹介しています。
いずれも、原因や身体の状態に合わせて取り入れることが重要です。
めまいが続いている方は、自己判断で対処を続けるのではなく、まずは原因を確認することをおすすめします。
めまいでお悩みの方へ
病院で診察や検査を受けたものの、ふわふわする感覚やふらつきが続いている方もいらっしゃると思います。
めまいは原因がさまざまであり、身体の状態や症状の出方によって必要な対応が異なります。
ひこばえ整骨院では、これまでの診察や検査の結果、症状が起こる場面、日常生活での負担などを確認したうえで、当院で対応できる範囲を考えています。
めまいについての当院の考え方や施術については、関連する症状別ページも参考にしてください。
この記事の執筆・監修者
齋藤 克也
ひこばえ整骨院 院長
柔道整復師（国家資格）
ひこばえ整骨院では、院長の齋藤克也が患者さんの身体の状態を確認し、施術まで一貫して担当しています。
当サイトでは、身体の痛みや不調について、症状の仕組み、日常生活で気をつけたいこと、セルフケアなどを、患者さんに分かりやすくお伝えしています。
症状名だけで判断するのではなく、「どのような動作で困っているのか」「日常生活で何に負担がかかっているのか」など、身体の状態や生活背景を確認することを大切にしています。
2019年には、セルフケアや身体の使い方についてまとめた書籍を出版。現在も臨床に携わりながら、患者さんに身体の状態をできるだけ分かりやすく伝えることを心がけています。
