仰向けに寝たとき、左右の足が外側へ開いているのを見て、
「骨盤が開いているのでは？」
と心配になったことはありませんか？
実際に「足が開いているから骨盤が歪んでいると言われた」というご相談をいただくこともあります。
しかし、仰向けで足が外側を向いているという見た目だけで、骨盤が開いている、あるいは骨盤が歪んでいると判断することはできません。
足の向きには、股関節の形や動き、周囲の筋肉、普段の姿勢や身体の使い方など、さまざまな要素が関係します。
この記事では、仰向けになったときに足が外側へ開く理由と、どのような点を確認すればよいのかを説明します。
足が開いている＝骨盤が開いている、ではありません
「骨盤が開く」という言葉から、骨盤が左右へ大きく広がっている状態をイメージされる方も多いと思います。
しかし、仰向けで足先が外側を向いているからといって、それだけで骨盤そのものが左右へ開いていると判断することはできません。
足の向きには、骨盤だけでなく股関節の状態も大きく関係しています。
例えば股関節が外側へ回旋していると、仰向けになったときに膝やつま先も外側を向きやすくなります。
そのため、足の開きが気になる場合には、「骨盤が開いているか」だけを見るのではなく、股関節やその周囲を含めて確認することが大切です。
仰向けになったときに足が開く理由
仰向けになったときに足が外側へ向く場合、股関節の外旋に関わる筋肉や関節の動きなどが関係していることがあります。
その一つとして確認する筋肉が、梨状筋（りじょうきん）です。
梨状筋は骨盤から大腿骨につながっている、お尻の奥にある筋肉です。
梨状筋は股関節の動きに関係する筋肉の一つで、股関節の角度によって働き方も変化します。
ただし、足が外側を向いている原因がすべて梨状筋にあるわけではありません。
股関節周囲には複数の筋肉があり、関節そのものの可動域や骨格の個人差、普段の姿勢なども足の向きに関係します。
普段の座り方や身体の使い方も確認します
普段何気なく行っている姿勢によって、股関節が外側を向いている時間が長くなることがあります。
例えば、
- 足を組んで座ることが多い
- あぐらをかく時間が長い
- いつも同じ方向へ足を崩して座る
- 片側へ体重をかけて座ることが多い
といった習慣です。
これらの姿勢自体が直ちに悪いというわけではありません。
大切なのは、いつも同じ姿勢や同じ身体の使い方に偏っていないかを確認することです。
左右で足の開き方が違う場合
左右の足を比べて、一方だけが大きく外側へ向いている場合もあります。
この場合も、足の向きだけを見て「骨盤が歪んでいる」と判断するのではなく、
- 左右の股関節の動き
- お尻や股関節周囲の筋肉
- 普段の座り方
- 立っているときの身体の使い方
- 歩いているときの左右差
などを一緒に確認することが大切です。
特に、足の向きだけでなく痛みや動かしにくさもある場合には、その部分も含めて状態を見る必要があります。
足が開いていても、それだけで悪い状態とは限りません
仰向けになったときの足の角度には個人差があります。
そのため、
「足が開いているから悪い」
「左右が完全に同じなら良い」
と単純に考える必要はありません。
足の向きだけを整えることを目的にするのではなく、痛みや動かしにくさがあるのか、日常生活で困っていることがあるのかを見ることの方が大切です。
足の開きが気になるときに確認してほしい3つのポイント
1．左右差があるか
まずは仰向けになり、左右の足がどのくらい外側へ向いているかを確認してみましょう。
角度を細かく測る必要はありません。
一方だけが極端に外側を向いていないかを見る程度で十分です。
2．股関節に動かしにくさがないか
足の向きだけでなく、股関節を動かしたときに左右差がないかも確認します。
痛みや強い引っかかりがある場合には、無理に動かさないようにしてください。
3．普段の座り方が偏っていないか
足を組むこと自体を禁止する必要はありません。
ただし、毎回同じ足を組む、いつも同じ方向へ横座りをするなど、長時間同じ姿勢に偏っていないかを確認してみましょう。
足が外側へ向くのが気になるときの対策
足が開いているからといって、無理に足先を内側へ向ける必要はありません。
まずは普段の座り方や身体の使い方を確認し、同じ姿勢が長時間続かないようにすることから始めてみてください。
また、股関節周囲の筋肉が動かしにくい場合には、無理のない範囲で身体を動かすことも一つの方法です。
座り方を見直す
座っているときは、足を組む、あぐら、椅子に座るなど、どれか一つの姿勢だけが絶対に悪いというわけではありません。
同じ姿勢を長時間続けることを避け、適度に姿勢を変えるようにしましょう。
お尻から股関節周囲を動かす
元の記事では、梨状筋周辺を動かす方法として次の2つをご紹介しています。
お尻をひねりながら伸ばす
仰向けになり、片方の脚を反対側へゆっくり動かします。
お尻から股関節周辺に心地よい伸びを感じる範囲で行ってください。
痛みを感じるところまで無理に動かす必要はありません。
脚を抱えてお尻周辺を伸ばす
仰向けになり、脚を身体の方へゆっくり抱えます。
お尻周辺に心地よい伸びを感じる位置で行います。
股関節や膝などに痛みが出る場合には無理に行わないでください。
動画でも詳しく解説しております
足の向きだけでなく身体全体を見ることが大切です
仰向けになったときに足が開いていると、「骨盤が歪んでいるのでは」と心配になるかもしれません。
しかし、足の向きには股関節や筋肉、普段の姿勢などさまざまな要素が関係しています。
ひこばえ整骨院では、足の角度だけを見て状態を判断するのではなく、股関節の動きや左右差、身体全体のバランスなどを確認しながら状態を見ていきます。
まとめ
仰向けになったときに足が外側へ開いていても、それだけで「骨盤が開いている」「骨盤が歪んでいる」と判断することはできません。
気になる場合には、
- 左右で足の向きに大きな違いがないか
- 股関節に痛みや動かしにくさがないか
- 普段の座り方が一方向に偏っていないか
- 立ち方や歩き方に左右差がないか
といった点も一緒に確認してみてください。
足の向きそのものを無理に変えるのではなく、なぜその状態になっているのかを身体全体から確認することが大切です。
