圧迫骨折後の体操・運動3選｜骨がついた後も腰や背中が痛い方へ

圧迫骨折をしてから、腰や背中を動かすことが怖くなった。

病院で骨がついたと言われたけれども、以前のように身体を動かせない。

少し歩くだけでも腰や背中が疲れたり、痛みが出たりする。

このようなお悩みをお持ちの方もいらっしゃると思います。

圧迫骨折後は、痛みや再び骨折することへの不安から、身体を動かす機会が減ってしまう場合があります。

また、安静にしていた期間が長くなると、筋力や身体を動かす能力が低下することもあります。

そのため、骨折部の状態が安定し、医師から運動の許可が出た後は、身体の状態に合わせて少しずつ活動量を増やしていくことが大切です。

今回は、圧迫骨折後の体操として、股関節・足首・背中の動きに注目した3つの方法をご紹介します。

ただし、骨折した場所や骨粗しょう症の有無、現在の痛みなどによって、適切な運動は異なります。動画の運動をすべての方が行えるわけではありませんので、担当医やリハビリテーションの専門職に確認してから取り入れてください。

動画で解説｜圧迫骨折後の体操・運動3選

今回の動画では、圧迫骨折後に身体を動かす目的と、股関節や足首を中心とした運動、背中の動かし方について説明しています。

動画では実際の動作を確認できますので、文章とあわせてご覧ください。

圧迫骨折後の体操はいつから始めていいのか

最初に、今回の動画で最も重要な注意点をお伝えします。

圧迫骨折をした直後から、自己判断でストレッチや筋力トレーニングを始めることは避けてください。

圧迫骨折は、背骨を構成する椎体という骨がつぶれるように変形する骨折です。

骨折した場所や程度によっては、一定期間の装具による固定や活動制限が必要になる場合があります。

ただし、骨折後にすべての運動を長期間禁止するわけではありません。医師の指示のもとで、早い段階から歩行や安全な運動を取り入れる場合もあります。

大切なのは、骨折の状態に合わせて運動の内容と時期を決めることです。

骨がついたことと、痛みがなくなることは同じではありません

動画でもお伝えしていますが、骨折部の治癒が進んだからといって、必ずしも痛みが完全になくなるわけではありません。

圧迫骨折後には、次のような問題が残る場合があります。

• 腰や背中の痛みが続く
• 長時間立っていると疲れやすい
• 歩く距離が短くなった
• 股関節や足首を動かしにくくなった
• 身体を動かすことへの不安が残っている

このような症状には、筋力低下や活動量の減少などが関係している場合があります。

一方で、骨折後の変形や新たな骨折、神経の問題などが関係している可能性もあるため、痛みが続く場合は医療機関で状態を確認することが大切です。

圧迫骨折後に股関節や足首の運動を行う理由

圧迫骨折後は、腰や背中だけでなく、股関節や膝、足首の動きも少なくなってしまう場合があります。

例えば、腰や背中に痛みがあると、歩くことや椅子から立ち上がることが怖くなり、日常生活で身体を動かす機会が減ってしまいます。

その結果、下半身の筋力や柔軟性が低下し、以前よりも動きにくくなることがあります。

今回の動画では、腰や背中を無理に動かす前に、まず股関節や足首などの動きを取り戻すことを一つの考え方として紹介しています。

腰や背中だけを動かせばよいわけではありません

歩く、立ち上がる、座るといった動作では、腰や背中だけでなく、股関節や膝、足首も働いています。

これらの関節が動きにくくなると、日常生活の動作そのものが難しくなる場合があります。

そのため、圧迫骨折後の運動では、背骨だけに注目するのではなく、下半身の筋力や身体全体の動きを確認することも重要です。

ただし、股関節や足首を動かせば必ず腰痛が改善するというわけではありません。

骨折部の状態や痛みの原因に合わせて運動を選ぶことが大切です。

体操① 椅子からの立ち上がり運動

最初に紹介するのは、椅子から立ち上がり、ゆっくり座る運動です。

今回の動画では、股関節の曲げ伸ばしを行うための運動として紹介しています。

立ち上がり運動は、股関節や膝の周囲の筋肉を使うため、日常生活に必要な下半身の筋力を維持する目的でも行われます。

椅子からの立ち上がり運動のやり方

1. 安定した椅子に座ります。
2. 足を肩幅程度に開きます。
3. 背中を無理に丸めず、楽な姿勢を保ちます。
4. 必要に応じて手すりや肘掛けを使い、ゆっくり立ち上がります。
5. 立ち上がったら、ゆっくり椅子に座ります。
6. 無理のない範囲で繰り返します。

動画では、最初の目安として5〜10回程度を紹介しています。

ただし、これはすべての方に適した回数ではありません。

体力や痛みの状態によっては、少ない回数から始める必要があります。

立ち上がるときの注意点

立ち上がるときに、腰や背中を大きく丸める必要はありません。

背骨を無理に曲げず、股関節を使いながら身体を前方へ移動させることを意識してください。

ただし、姿勢をまっすぐにしようとして痛みが強くなる場合は、無理に伸ばさないようにします。

また、立ち上がるときにふらつきがある方は、転倒しないように安定した椅子や手すりを利用してください。

背中や腰に痛みが出る場合は、運動を中止し、担当医やリハビリテーションの専門職に相談してください。

体操② 足首を動かす運動

2つ目は、足首の動きを維持するための運動です。

今回の動画では、立った状態でしゃがみ込む方法と、椅子に座って足首を動かす方法の2つを紹介しています。

ただし、圧迫骨折後の方にとって、深くしゃがみ込む動作は負担が大きくなる場合があります。

そのため、特に骨粗しょう症がある方や腰・背中に痛みが残っている方は、まず座った状態で行う方法について、医師やリハビリテーションの専門職に確認することをおすすめします。

椅子に座って足首を動かす方法

1. 安定した椅子に座ります。
2. 両足を床につけます。
3. かかとを床につけたまま、つま先を持ち上げます。
4. ゆっくりつま先を下ろします。
5. この動きを無理のない範囲で繰り返します。

動画では、最初の目安として20〜30回程度を紹介しています。

ただし、筋力や身体の状態によって適切な回数は異なります。

少ない回数でも疲れたり、足がつったりする場合は、無理に回数を増やさないでください。

足首を持ち上げる動きが大切な理由

足首を持ち上げる動作は、歩行中につま先を床から離す働きに関係しています。

足首を十分に持ち上げられないと、歩行時につま先が引っかかりやすくなる場合があります。

そのため、足首を動かす運動は、足元の動きを維持するための一つの方法になります。

ただし、つまずきの原因は筋力低下だけではありません。神経の問題やバランス能力の低下などが関係する場合もあります。

急に足首が上がりにくくなった場合や、足にしびれや力の入りにくさがある場合は、医療機関で確認してください。

しゃがみ込み運動について

動画では、壁や支えになる物を利用しながら、しゃがんで立ち上がる運動も紹介しています。

この動作では、股関節や膝、足首を大きく動かします。

一方で、しゃがむ深さや姿勢によっては、腰や背中に負担がかかる場合があります。

特に圧迫骨折後の方は、深くしゃがみ込む際に背骨が大きく曲がることがあるため、自己判断で無理に行わないでください。

膝の痛みがある方や転倒の危険がある方も、無理にしゃがみ込みを行う必要はありません。

まずは座った状態での足首の運動など、現在の身体の状態に合った方法を選ぶことが大切です。

体操③ 背中や腰を動かす運動

3つ目は、背中や腰の動きについてです。

今回の動画では、椅子に座り、胸の前で手を組んだ状態で、身体を左右に小さく動かす体操を紹介しています。

圧迫骨折後は、腰や背中を動かすことに不安を感じる方もいらっしゃると思います。

そのため、動画では大きく身体を動かすのではなく、小さな動きから始める考え方を説明しています。

身体をひねる運動には注意が必要です

ここで重要なのは、圧迫骨折後のすべての方に、身体をひねる運動が適しているわけではないということです。

特に骨粗しょう症がある方や椎体骨折の既往がある方では、背骨を大きく曲げたり、強くひねったりする動作によって、骨折の危険が高まる場合があります。

そのため、動画で紹介しているような身体を左右に動かす体操についても、担当医やリハビリテーションの専門職から許可を得ている場合に限って行ってください。

また、反動をつけて勢いよくひねる動作は避けてください。

まずは背骨を無理に動かさない方法から

背中や腰を動かすことに不安がある場合は、無理にひねる運動をする必要はありません。

椅子に座った状態で姿勢を保つことや、医師から許可された範囲で歩くことなども、身体を動かすための選択肢になります。

背骨を動かす運動が必要かどうかは、骨折した部位や骨の状態、痛みなどを確認して判断することが大切です。

特に、運動中に腰や背中の痛みが強くなる場合は、すぐに中止してください。

圧迫骨折後の運動で気をつけたいこと

圧迫骨折後は、身体を動かすことが大切な場合もありますが、無理に運動を増やせばよいわけではありません。

特に、次の点に注意してください。

• 骨折部の状態を確認し、医師から運動の許可を得る
• 痛みを我慢して運動を続けない
• 背骨を強く曲げたり、勢いよくひねったりしない
• 転倒しないように安定した場所で運動する
• 回数や運動量を急に増やさない

また、運動後に痛みが強くなった場合や、翌日まで症状が悪化している場合は、運動内容や負荷を見直す必要があります。

新たな強い背中や腰の痛み、足のしびれや筋力低下、排尿・排便の異常などが現れた場合は、運動を中止し、速やかに医療機関で評価を受けてください。

骨がついた後も腰や背中の痛みが続く場合

圧迫骨折後、骨折部の治癒が進んでいると言われても、腰や背中の痛みが続く場合があります。

その背景には、骨折後の変形、筋力や活動量の低下、姿勢の変化など、複数の要因が関係している可能性があります。

また、骨粗しょう症がある場合は、新たな圧迫骨折が起こることもあるため、痛みが続く原因を筋肉の硬さだけで判断しないことが大切です。

特に、以前より痛みが強くなっている場合や、突然痛みが出た場合は、医療機関で現在の状態を確認してください。

骨折した骨の形が完全に元に戻るとは限りません

動画でもお伝えしているように、圧迫骨折によって変形した椎体は、骨折が治癒した後も元の形に戻らない場合があります。

そのため、身体を無理にまっすぐ伸ばそうとしたり、強いストレッチで背骨を動かそうとしたりすることは避けてください。

大切なのは、現在の骨や身体の状態を理解し、安全に日常生活を送るための方法を考えることです。

院長の考察｜圧迫骨折後は身体全体の動きを確認することが大切です

圧迫骨折を経験された方の中には、骨折した部分の痛みだけでなく、身体を動かすことへの怖さが残っている方もいらっしゃいます。

また、痛みを避ける生活が続くことで、股関節や足首などを動かす機会が減ってしまう場合があります。

ひこばえ整骨院では、圧迫骨折後の身体の状態を考える際、腰や背中だけでなく、股関節や膝、足首などの動きにも注目しています。

例えば、椅子から立ち上がるときに股関節をうまく使えているか、歩くときに足首が動いているかなど、日常生活での動作を確認することも大切だと考えています。

ただし、圧迫骨折後の痛みには、骨の状態や神経の問題などが関係している場合もあります。

そのため、医療機関での診断や検査結果を踏まえ、当院で対応できる範囲を考えることが重要です。

骨折後の体操は、回数を多く行うことや、身体を大きく動かすことが目的ではありません。

まずは現在の身体の状態を確認し、安全に行える動作から少しずつ取り組んでいくことが大切だと考えています。

まとめ｜圧迫骨折後の体操は無理なく段階的に

今回は、圧迫骨折後に身体を動かす目的と、動画で紹介している3つの体操について解説しました。

• 椅子からの立ち上がり運動で股関節や下半身を動かす
• 足首の曲げ伸ばしで足元の動きを維持する
• 背中や腰の運動は、骨折の状態に合わせて慎重に行う

圧迫骨折後は、骨折部の治癒が進んでいても、痛みや身体の動かしにくさが残る場合があります。

そのため、身体の状態に合わせた運動やリハビリテーションが大切です。

ただし、今回紹介した運動がすべての方に適しているわけではありません。

特に、骨粗しょう症がある方や骨折を繰り返している方は、背骨に負担がかかる動作を避ける必要があります。

担当医から運動の許可を得たうえで、無理のない範囲から取り組んでください。

圧迫骨折後の腰や背中の痛みでお悩みの方へ

圧迫骨折後、病院で治療を受けたものの、腰や背中の痛みが続いている。

骨がついたと言われたけれども、以前のように歩いたり、身体を動かしたりすることが難しい。

そのような場合は、現在の骨の状態を確認したうえで、身体全体の動きや日常生活での負担を見直すことも大切です。

ひこばえ整骨院では、これまでの診察や検査の結果、症状の経過、身体の状態などを確認したうえで、施術方針を考えています。

圧迫骨折後の身体の状態についてご相談を希望される方は、下記の公式ホームページをご覧ください。

この記事の執筆・監修者

齋藤 克也

ひこばえ整骨院 院長

柔道整復師（国家資格）

ひこばえ整骨院では、院長の齋藤克也が患者さんの身体の状態を確認し、施術まで一貫して担当しています。

当サイトでは、身体の痛みや不調について、症状の仕組み、日常生活で気をつけたいこと、セルフケアなどを、患者さんに分かりやすくお伝えしています。

症状名だけで判断するのではなく、「どのような動作で困っているのか」「日常生活で何に負担がかかっているのか」など、身体の状態や生活背景を確認することを大切にしています。

2019年には、セルフケアや身体の使い方についてまとめた書籍を出版。現在も臨床に携わりながら、患者さんに身体の状態をできるだけ分かりやすく伝えることを心がけています。