足底筋膜炎でやってはいけない3つのこと
足底筋膜炎でかかとや足の裏に痛みがある場合、特に注意したいのは次の3つです。
- 痛い場所を強くマッサージすること
- 痛みを我慢して筋力トレーニングを続けること
- 足に合わない靴を履き続けること
これらの行動は、足底腱膜への負担を増やし、痛みを悪化させる場合があります。
この記事では、それぞれの注意点に加え、かかとにできる骨棘と痛みの関係について、ひこばえ整骨院の院長が動画とともに解説します。
足底筋膜炎と診断され、病院で治療を受けているものの、かかとや足の裏の痛みがなかなか落ち着かない。
そのようなときに、少しでも痛みを軽くしようと、マッサージや筋力トレーニングなどを試している方もいらっしゃると思います。
しかし、現在の足の状態に合わない方法を続けると、かえって痛みが強くなる場合があります。
今回は、足底筋膜炎で気をつけていただきたい3つの行動と、かかとの骨棘について動画とともに解説します。
動画で解説｜足底筋膜炎でやってはいけない3つのこと
今回の動画では、足底筋膜炎で避けたい行動として、痛い場所への強いマッサージ、痛みを我慢した筋力トレーニング、足に合わない靴の3つを紹介しています。
① 痛い場所を強くマッサージしない
足底筋膜炎で気をつけたいことの1つ目は、痛みのある場所を強くマッサージすることです。
かかとや足の裏が痛いと、その部分を直接ほぐせば楽になるのではないかと考える方もいらっしゃいます。
しかし、痛みのある部分に強い刺激を繰り返し加えると、かえって症状が強くなる場合があります。
足底腱膜とかかとの関係
足底腱膜は、かかとの骨から足の指の付け根に向かって広がる、丈夫な線維性の組織です。
歩行や立っているときに足のアーチを支える働きがあり、日常生活の中で繰り返し負担がかかります。
足底筋膜炎では、特にかかと付近の足底腱膜に負担が集中し、痛みが生じることがあります。
そのため、痛みの強い部分を指や道具でグリグリと押し続けることはおすすめしません。
マッサージをするなら痛みのない範囲で
動画では、痛い場所を直接強く押すのではなく、ふくらはぎなど周囲の筋肉を緩めることについても触れています。
ただし、周囲の筋肉へのマッサージであっても、強く押せばよいわけではありません。
刺激によって痛みが増す場合は無理に続けず、足の状態に合わせて方法を見直すことが大切です。
② 痛みを我慢して筋力トレーニングをしない
2つ目は、痛みがある状態で無理に筋力トレーニングや運動を続けることです。
足の筋肉を鍛えれば痛みが軽くなるのではないかと考え、痛みを我慢して運動してしまう方もいらっしゃいます。
しかし、足底筋膜炎では、すでに歩行や立ち仕事、運動などによって足に負担がかかっている場合があります。
その状態でさらに負担の大きい運動を繰り返すと、症状が落ち着きにくくなる可能性があります。
運動そのものが悪いわけではありません
ここで大切なのは、筋力トレーニングや運動をすべて避けるという意味ではないことです。
動画でも説明しているように、症状の経過に合わせて運動療法や筋力トレーニングを取り入れることはあります。
ただし、痛みが強い段階と、症状が落ち着いて運動量を増やせる段階では、適切な負荷が異なります。
痛みを我慢して続けるのではなく、現在の足の状態に合った運動を選ぶことが重要です。
③ 足に合わない靴を履き続けない
3つ目は、足に合わない靴を無理に履き続けることです。
お気に入りの靴であっても、履くと足の裏やかかとが痛くなる場合は注意が必要です。
動画では、ヒールやパンプス、靴底が薄い靴などについて触れています。
また、以前は問題なく履けていた靴でも、現在の身体の状態や足への負担によっては合わなくなることがあります。
靴を選ぶときに確認したいこと
足底筋膜炎で靴を選ぶ際には、見た目やメーカーだけでなく、実際に履いたときの状態を確認することが大切です。
- 歩いたときにかかとや足の裏の痛みが強くならないか
- 足の幅や長さが合っているか
- 靴の中で足が不安定に動かないか
- 靴底の硬さやクッション性が自分に合っているか
動画ではスニーカーをすすめていますが、スニーカーであれば何でもよいというわけではありません。
同じメーカーでも靴の形や履き心地は異なるため、実際に履いて歩いたときの痛みや負担を確認してください。
足底筋膜炎とかかとの骨棘について
今回の動画では、3つの注意点に加えて、かかとにできる骨棘についても説明しています。
骨棘とは、骨の表面にできる骨性の突起のことです。
かかとの骨棘は、足底腱膜が付着する部分などに、長期間にわたって繰り返し負担がかかることと関連すると考えられています。
骨棘があるから必ず痛いわけではありません
ここで知っていただきたいのは、レントゲンで骨棘が確認されたとしても、それが必ず痛みの原因とは限らないということです。
骨棘があっても痛みがない方もいれば、明らかな骨棘がなくても足底筋膜炎による痛みが出る方もいます。
そのため、骨棘の有無だけで現在の痛みを判断することはできません。
マッサージで骨棘をなくせるのでしょうか
動画では、マッサージや施術によって骨棘そのものをなくせるという説明には注意が必要だとお伝えしています。
骨棘は骨性の変化であるため、一般的なマッサージによって直接削ったり、消したりできるものではありません。
一方で、骨棘が残っていても、周囲の組織への負担が変わることで痛みが軽減する場合はあります。
大切なのは、骨棘をなくすことだけを目標にするのではなく、現在の痛みや足の使い方、日常生活での負担を確認することです。
足底筋膜炎で痛みが続くときに大切なこと
足底筋膜炎では、痛みを軽くしようとして行っていることが、現在の足の状態に合っていない場合があります。
そのため、セルフケアを増やすことだけでなく、痛みを強くしている行動がないかを確認することも大切です。
今回の動画でお伝えしているのは、次の3つです。
- 痛い場所を強くマッサージしない
- 痛みを我慢して筋力トレーニングを続けない
- 足に合わない靴を無理に履き続けない
症状が長期間続いている場合や、セルフケアを行っても痛みが落ち着かない場合は、医療機関で現在の状態を確認してもらうことも大切です。
院長の考察｜痛みを減らす前に、負担を増やさないこと
ひこばえ整骨院では、痛みを軽くするための対策だけでなく、日常生活の中で痛みを強くしている行動がないかを確認することも大切だと考えています。
足底筋膜炎の場合、かかとや足の裏に痛みがあるからといって、その場所だけに問題があるとは限りません。
足の使い方や歩き方、普段履いている靴、日常生活での負担なども含めて身体の状態を確認する必要があります。
また、同じ足底筋膜炎という診断名であっても、痛みが出る動作や生活環境、身体の状態は人によって異なります。
今回の動画では、セルフケアを頑張ること以上に、まずは悪化につながる行動を避けることの重要性をお伝えしました。
痛みが長く続いている方ほど、今行っている対策が自分の状態に合っているかを見直していただきたいと思います。
まとめ
足底筋膜炎でかかとや足の裏の痛みが続く場合、痛い場所への強いマッサージ、痛みを我慢した筋力トレーニング、足に合わない靴には注意が必要です。
また、かかとの骨棘が確認された場合でも、骨棘そのものと痛みを分けて考えることが大切です。
現在の症状に合わないセルフケアを無理に続けず、足への負担を見直すことから始めてみてください。
足底筋膜炎でお悩みの方へ
足底筋膜炎によるかかとや足の裏の痛みでお悩みの場合、痛みを感じている部分だけでなく、足の使い方や歩き方、日常生活での負担などが関係していることもあります。
ひこばえ整骨院では、現在の症状だけでなく、これまでの経過や身体の状態を確認したうえで施術方針を考えています。
足底筋膜炎に対する当院の考え方や施術については、下記の症状別ページで詳しくご説明しています。
この記事の執筆・監修者
齋藤 克也
ひこばえ整骨院 院長
柔道整復師（国家資格）
ひこばえ整骨院では、院長の齋藤克也が患者さんの身体の状態を確認し、施術まで一貫して担当しています。
当サイトでは、身体の痛みや不調について、症状の仕組み、日常生活で気をつけたいこと、セルフケアなどを、患者さんに分かりやすくお伝えしています。
症状名だけで判断するのではなく、「どのような動作で困っているのか」「日常生活で何に負担がかかっているのか」など、身体の状態や生活背景を確認することを大切にしています。
2019年には、セルフケアや身体の使い方についてまとめた書籍を出版。現在も臨床に携わりながら、患者さんに身体の状態をできるだけ分かりやすく伝えることを心がけています。
