産後から手首が痛い

ズキズキ痛む

子供の頭を持ちあげると手首が、親指が痛い

こんな症状ありませんか?

産後に特に多いのが

手首の腱鞘炎(ドケルバン病)

腱鞘炎とは簡単に言うと使い過ぎによっておこなってしまいます。

使いすぎというなら安静にさせれば治るんじゃないの?

と思われるかもしれません。本当にその通りで安静にして、手を休ませてあげると手首の痛みが改善します。

しかし、実際には手首を休ませる事はとても難しいのが現状です。

ここでは、手首の腱鞘炎(ドケルバン病)に効果のあるストレッチをご紹介します。

もし、今手首に痛みがあるなら一度この方法を試してみて下さい。

腱鞘炎(ドケルバン病)について詳しくは下記をご覧下さい。

 

手首の腱鞘炎(ドケルバン病)のストレッチを動画でご紹介

腱鞘炎(ドケルバン病)に効果的なストレッチその1

手順

腱鞘炎(ドケルバン病)は親指の痛みがでるのですが、まずは親指を中心にするのではなく、手首、肘のストレッチから入ります。

右手をストレッチするとします。手のひらを上に向けて、手のひらから指先を折り曲げる様にして肘の前面を伸ばしていきます。

痛みがない程度に行なってほしいですが、反動をつけてぐいぐいする感じで伸ばしていきます。この動作を10回行います。

次に10秒程度持続的に伸ばしていきます。

このストレッチを1日3回、朝、昼、晩に行なっていきます。

 

腱鞘炎(ドケルバン病)に効果的なストレッチその2

手順

上記その1とは反対に手の甲を上にします。

右手をストレッチするとします。手の甲を上に向けて、手の甲から指先を折り曲げる様にして肘の後面を伸ばしていきます。

痛みがない程度に行なってほしいですが、反動をつけてぐいぐいする感じで伸ばしていきます。この動作を10回行います。

次に10秒程度持続的に伸ばしていきます。

このストレッチを1日3回、朝、昼、晩に行なっていきます。

 

腱鞘炎(ドケルバン病)に効果的なストレッチその3

手順

手のひらを上に向けます。この時も悪い手を右手とします。

上記では手首を伸ばしていきましたが、今度は指1本ずつストレッチをしていきます。

痛みがない程度に行なってほしいですが、反動をつけてぐいぐいする感じで伸ばしていきます。この動作を10回行います。

次に10秒程度持続的に伸ばしていきます。

このストレッチを1日3回、朝、昼、晩に行なっていきます。

 

腱鞘炎(ドケルバン病)に効果的なストレッチその4

手順

次は手ではないですが、腕の後ろ側をストレッチします。

手首が痛いのは手首の使い過ぎと言うのは勿論ありますが、腕の動きが悪いと手首の負担が増えてしまいます。

だからこそ手首だけでなく腕のストレッチも同時に行なっていきます。これが最終的に腱鞘炎(ドケルバン病)の治療を早めます。

右手が痛いとします。右手を左の方に向けて伸ばします。次の左手で右の肘を持って手で押さえます。

左手で右手の腕の筋肉を伸ばすようにして右手の腕のストレッチをします。

初めは反動をつけて15回伸ばし、その後15秒間持続的に伸ばしていきます。

片方が終わると反対の腕も行っていきます。

手首の腱鞘炎(ドケルバン病)マッサージを動画でご紹介

 

腱鞘炎(ドケルバン病)に効果的なマッサージその1

手順

次にご紹介するのはマッサージの方法です。

ここでも右手が悪いと仮定をしていますね。

痛みのある手(今回は右手)の親指と人差し指の間をマッサージをします。

ここは合谷(ごうこく)と呼ばれるツボがあります。

この合谷の部分を左手でマッサージをしていきます。

 

腱鞘炎(ドケルバン病)に効果的なマッサージその2

手順

左手を写真の様にして指を作ります。左手の人差し指と親指を使ってマッサージをします。

親指は手のひらの方を、人差し指は手の甲を把持するような形で持って下さい。

挟むようにして持続的に押していきます。グリグリするのではなく、押し続ける様にしていきます。

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

腱鞘炎(ドケルバン病)は単純に使いすぎではなく、産後等によるホルモンが原因の事もあります。

それをしっかりと理解した上でストレッチやマッサージをしてください。

患部を治療するのではなく、まずはその周りからストレッチのやマッサージをして負担を軽減させる様にしてください。

最後に1つだけ注意点があります。

もし、このマッサージやストレッチをして、改善しない場合は専門の医療機関にいき、しっかりと治療をしてください。

痛みを我慢するのはよくありませんので。

ひこばえ整骨院では産後による腱鞘炎。ドケルバン病にも対応する事ができます。

腱鞘炎になると物を持つだけでも、抱っこをするだけでも痛みが出てきてしまいます。

手は勿論、体の使い方から施術を行っていきます。

詳しくは下記をご覧下さい。

 

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