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ひこばえ整骨院整体ブログ

マーク 肩こりで気をつける3つの姿勢 
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肩こりは今や小学生から年配の方まで多くの人が悩んでいる症状です。 スマホに携帯ゲーム。公園に行っても友達とゲームをしているのは光景がよく見られます。

しかしそれだけ悩んでいるのになかなか有効な解決策が無いので 多くの人がマッサージや整骨院などに行ってその場をしのいでいるのではないでしょうか? ストレッチに体操、運動をしても中々良くならない現状があります。

では今回は肩こりにならないようにする為のもしくは現在肩こりで悩んでいる人の為にもチェック してもらいそれを改善すれば肩こりの悩みを解消する事ができます。


マーク 肩こりで気をつける姿勢 その1 ・首だけ猫背パターン

肩こりの大きな原因の1つがパソコン作業とスマホ等の携帯の操作だと言われています。

ひこばえ整骨院に来院される方の多くが肩こりだけでなく目の疲れを同時に訴える人も多いのが特徴です。画面を駆使して目をとても酷使しているから余計になってしまいます。 実際自分の体がどの様になっているのかが中々わかりにくいと思います。そこで簡単なチェックポイントを説明します。

チェックポイント

壁に背中をくっつけて後頭部と背中をしっかりつけて顎を引きます。 右の写真の様な状態です。

そのまま1歩前にでてその姿勢が窮屈に感じたら首だけ猫背の可能性大ですね。 見た目だけでも横から姿勢を見た時に首だけ突出している人がいますがそれが典型的な例ですね。

首だけ猫背では首だけ猫背によって肩こりが起きている場合はどのような解決策があるのか紹介をしていきます。

用意するもの

・枕(あまり高く無いもの)、もしくはバスタオルでも大丈夫です。

手順

1 まずは下が硬いベッドや畳、フローリングに寝ます。
2 首のカーブの上に枕などを後頭部を真下に押さえつけるようにしていきます。イメージは 顎を引いているイメージです。
3 その状態を呼吸を止めずにキープします。(15秒)
4 これを20回繰り返します。

これを繰り返すと首のこりがスッキリするので姿勢がキレイに見えるようになり、顎の下のたるみ等が気になっている人にもすごくおススメの体操法になります。

マーク 肩こりで気をつける姿勢 その2

・足をすぐに組んでしまう。

肩こりなのに足を組む事が関係するのと思われるかもしれません。けど意外にこの姿勢が取れていなくて肩こりが悪化している事があります。 肩こりは肩の周りのストレッチをすれば良いと言うだけではないと言う事を覚えていてもらうといいですね。

足を組むクセがある人は骨盤のズレがある事がほとんどです。土台がずれてしまうとその上にある首、肩のバランスが悪くなるために痛みやコリ感を感じてしまう可能性があります。

チェックポイント。

・ あぐらを組んで左右の足の高さが同じかどうか?
・ ウエストのくびれの位置が左右対称か?

この2つのチェックポイントでどちらかでもあったら骨盤の歪みがあると思ってください。 骨盤の歪み解決策

これは非常に簡単にできます。

1 椅子に座って短い足を長い方の足に乗せます。

2 上の足を持って揺らします(30秒)

3 左右の差が無くなったら終了です。(無くなるまでやります)

体を揺らすことで歪みが解消されます。体が緊張するのでコリができ歪みが出て肩こりが誘発されます。

マーク 肩こりで気をつける姿勢 その3

・姿勢ではないですが、呼吸の仕方が少なくなり、浅くなります。

パソコンやスマホの普及でどの人を見ても姿勢が悪くなっていると自然と 呼吸が浅くなる傾向にあります。

なぜかというと、人間は前傾姿勢になると肺が圧迫される為に呼吸が浅くな ります。猫背になりますなりながら深呼吸をすると呼吸が浅くなりませんか? 本来動くはずの肩甲骨、肩の関節が動かなくなるので肩こりや姿勢が悪くなります。

チェックポイント

・何かを集中している時に一度大きく深呼吸してみてください。 その時に肩の力が抜けた感じがしたら呼吸が浅くなっている証拠です。 パソコン中、スマホを触っている時にされるのが一番いいと思います。

呼吸が浅くなるの解決策は

・大きく深呼吸をする。

これだけでいいです。すごく簡単ですが本当にそれだけで大きく肩の凝り感はかわります。 一日に10回深呼吸するクセをつけるだけで多きく変わるので、一度してみて下さい。

どれも非常に簡単にできる事ばかりなので、一度家で頑張ってみてください。

なにか疑問などあればいつでもフォームから質問メールしてください。 あなたの肩こりが少しでも楽になる事を願っています。






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