自分でできる骨盤歪みテスト|西宮の整骨院 ひこばえ整骨院・整体院
ひこばえ整骨院・整体院の店舗情報 兵庫県西宮市伏原町2-11
  • 西宮北口駅 北出口から 徒歩10分
  • 門戸厄神駅から徒歩5分

自分でできる歪みテスト

この9個の中でいくつ当てはまりましたか?0~1つのあなた骨盤美人です。 骨盤の歪む動作は少ない姿勢といえます。骨盤が歪みにくい生活を心がけていてボディバランスはいいみたいです。体のケアは怠らないようにしましょう。

2~5つのあなた歪んだ骨盤です。歪んだ骨盤が習慣化されていて、それに伴い骨盤も歪んでいる可能性があります。 運動習慣がなければ、歪みが加速してしまう可能性があります。手軽にできるウォーキングや骨盤体操などを行うことをお勧めします。

6つ以上のあなた歪んでさびついた骨盤です。 悪い姿勢が当たり前になり、歪んだ骨盤が習慣化されています。 自覚症状がなくても、将来的には症状が出てくる可能性があります。 ゆっくりと時間をかけて気長に改善しましょう。まずは正しい姿勢から整えることからスタートしてください。

床の上にポストイットで十字のマークをつけ、その十字に合わせて両足の親指をおきます。

目を閉じ、両手足を大きく動かしながら、60歩その場歩きをします。

60秒歩いた後に自分がどの位置にいるか見て下さい。

■ 特徴
  • あごが上がっている
  • 腰が前方に反っている
  • 腰のカーブがきつく、お尻が後ろに突き出した感じ
  • 外股
  • 下を向きにくい
■ こんなことに気を付けましょう
腰をそらせて胸を突き出しているために、一見よい姿勢に見えますが、腹筋が弱いために下腹部がポッコリしやすいのです。 腰に負担がかかりやすく、股関節が硬いために、肩こり、腰痛になるおそれがあります。
■ 特徴
  • うつむきがち
  • 背中が丸くなる
  • みぞおち辺りが窪んでいる
  • O脚
  • 内股
■ こんなことに気を付けましょう
肩周りから首にかけて筋肉が硬くなっているので、肩こり、首凝り、冷えが起こりやすいのが猫背の特徴です。背中と太ももの筋肉が凝り固まっているため、骨盤が後ろに倒れ背中が丸くなった印象を受けます。 また骨盤が後傾しているため、おしりが下がりやすく、下半身のむくみがある状態が多いです。
■ 特徴
  • 猫背
  • お尻が出ている
  • スカートのホックが周る事が多い
■ こんなことに気を付けましょう
猫背でお尻がでていると言う印象の強い姿勢です。 腹筋と、骨盤底筋群が弱く、体全体も左右どちらかに傾いています。 スカートのホックがいつの間にか回っていたということが起こることもあります。 腹筋や背筋も弱いため、多くの神経が通る神経の周りが硬いため、肩こり、首こり、が慢性化し、血行不良が原因体調不良に陥りやすい特徴を持っています。
■ 特徴
  • 首を左右に傾ける
  • 左右の肩、どちらかが上がっている
  • 左右に体重をかけている
■ こんなことに気を付けましょう
骨盤や肩の左右のバランスが上下に歪んでいるのが特徴です。電車を待つときや、立っている姿勢では片足重心、一方の肩ばかりに鞄をかける、足を組んでしまうなども原因の一つです。 左右の脂肪の付きかたが違う、フェイスラインの歪みにも影響を与えてしまいます。
■ 特徴
  • 下を向いた猫背
  • 骨盤は前後左右に揺れている
  • 肩・首が常にこる
  • 老けた印象を与える
■ こんなことに気を付けましょう
下を向いた猫背になりやすいのがこの姿勢です。骨盤が前後左右にも歪んでいます。 肩や首の筋肉が凝り固まり、ヒップラインが下を向き、冷え性に悩まされるこの姿勢は、老けた印象を与えてしまいます。 内臓を圧迫してしまうため、便秘や冷え性など、引き起こしやすくなります。

正しい姿勢

正しい姿勢とは横から見て、肩の真ん中(肩峰)股関節の出っ張り(大転子)、足の外くるぶしをひとつの線で結んだのが理想の形です。 正しい姿勢を保つことが若さを保ち、健康な体を手に入れる近道です。