肩こりにマッサージはよくないの?根本的に肩こりを解消するには?

肩こりにマッサージはよくないの?根本的に肩こりを解消するには?




●あなたはこんな悩みを持っていませんか?

仕事に家事に疲れたからマッサージにでも行こうか?でもマッサージに行ってもきっちりと治るわけではないけど・・・

こんな風に思われた事ってないですか?

マッサージに行くと気持ちが良くて気持ちが良くてまたついつい行ってしまう

なんてよくあると思います。しかし、肩こりになった時にマッサージに行くのは少しだけ待って下さい。

実は肩こりになるメカニズムとしてマッサージのし過ぎと言うのがあります。

このブログでは、マッサージに行く事のメリットデメリット。きっちりと肩こりを改善してもらう事を目的として書いています。

今肩コリに悩んでいて、マッサージに行くかどうか悩んでいる。既にマッサージを受けている方に対して書いたブログです。

●肩こりにマッサージって良くないの?

肩が凄く凝るからマッサージにいく。整骨院で肩をもんでもらう?(整骨院で保険を使ってマッサージは違法ですのでご注意下さい)

この様な経験はないですか?

しかし、実際にマッサージの行っても次の日にはまた肩が凝っている。なんていう経験をされた事はないでしょうか?

行った後はいいのだけどすぐに戻るんだよね。

おそらく多くの方がこの様な経験をされていると思います。

実際にひこばえ整骨院にこられる方もこの様な肩が非常に多いです。

マッサージは体にとってどの様なメリットがあるのでしょうか?

①とても気持ちが良くてリラックスできる

②全身の血流がよくなり冷え性にも効果がある

③代謝だ上がるのでむくみも解消できる

これだけ聞くととてもいい事だらけだと思います。しかし、これはあくまでも

マッサージを受けているかた楽になっている

と言う事です。肩こりを治すと肩こりを改善、治すとは全く別と言う考え方を持つ必要があります。

マッサージに行く目的が癒しやリラックス、気持ちよさを目的で行くのなら最高の場所となります。

そして、肩こりを改善するのとマッサージをするのは別物と言う事を覚えておいて下さい。

●マッサージをすればするほど肩こりになってしまう。そのメカニズムは?

そんな事あるのか?

と思われた方もいらっしゃる方もいるかと思いますが、なぜこの様な事になってしまうのでしょうか?

①まず、肩が凝ったと言う自覚症状がでる。そしてマッサージにいくもしくはしてもらう

②マッサージをする事で筋肉の繊維が潰れて再生しようとする

③血流が良くなり肩こりが改善される

ここまでは問題ありません。次からが問題です。

④筋肉は刺激に対して潰されない様にと思い筋肉の繊維を固くする

⑤また肩が凝るからマッサージをしてもらう。

⑥すると①から⑤を繰り返します。

⑦数回通うと一番初めにしてもらった強さで満足できずにまた刺激を強くする。

後は①からエンドレスで繰り返しをします。

なんとなくわかりましたか?そうです。マッサージをするとでマッサージに対抗する様に筋肉を固くします。これがマッサージを受け慣れている方の肩こりになる原因です。

マッサージが悪いのではなく、この過程が良くないのです。

イメージ的には以下の様な感じです。

  • 肩こり百科の絵を参照
  • 最終的には マッサージ依存性

    になってしまいます。マッサージを決して批判しているのではなく、対処療法として受けているという自覚が必要です。

    実は、マッサージを60分受けた時の血流と、自宅でストレッチを5分受けた状態だと血液の流れは同じだった。

    と言う報告もあります。実際に60分受け続ける事は体の負担になりかねないと言う事ですね。

    ●マッサージを受けずに肩こりを解消するにはどうしたらいいのか?

    一番大切な事は

    そもそもなぜ肩こりになってしまったのか?

    この原因を解消しないことには先に勧めません。

    マッサージが悪いのではなく、いかに

    依存しないのか

    を知る事が大切です。

    特に一番改善しないといけない事は、

    自分の体の癖

    です。

    自分の体は一番自分がわかっている様で分かっていません。多くの方は原因の追求をせずにほったらかしにしてしまうのでどんどん悪化したりマッサージや痛み止めに頼ったりします。

    これから肩こりの原因となる姿勢、動作、普段の体勢などを詳しく解説していきます。

    ●肩こりになりやすい姿勢 デスクワーク
  • 画像の参考元
  • ①の写真

    。この体勢をしている方は非常に多いです。浅く座り、尾骨で座り、脚を前に突き出し、顎を突き出す。

    見るからに不良姿勢ですよね。この姿勢を長時間続けるとどれだけマッサージや整体に行ってもすぐに戻ります。

    体に負担がかかり過ぎるからです。

    ②の写真

    。この姿勢も非常に多いですね。下半身はまだいいですが、首が前に出ています。前にでると頭の重みをささえようと一生懸命に首がガンバリます

    これも肩こりのおおきな原因です。

    ③の写真

    この姿勢が一番理想ですね。椅子に座って理想の形の5つ

    ①背もたれを使っている

    ②イスと膝が同じ位置

    ③足の裏全体が地面についている

    ④腰と背中で支えている

    ⑤骨盤全体を支えている。

    この5つが揃って正しい座り方になります。あなたはどれくらい正しく座ることができていますか?

    ●頬杖は体にとっていいことがない

    頬ずえをつくいてマウスを触ったり書いたりすることも多いのではないでしょうか?

    手で支えているからまだまし・・・と思われるかもしれませんが実は体がかなり歪みます。ではこの姿勢を考えてみましょう

    まず写真の様に左手で頬杖をつきます。するとまず顎が上がるのがわかりますか?

    背中は猫背になり片方に重心がよります。また、骨盤も左側によるのがわかりませんか?

    そうです、頬杖は肩こりだけでなく全てのおいて曲がってしまうのです。ですので頬杖はとても悪い姿勢です。ほどメリットがありません。

    頬杖体にとってよくなりませんで特に注意をしましょう。

    ●肩こりの大きな原因 スマホを見る姿勢

    今や10人に8人が持っていると言われるスマホ。ゲームに調べ物、ネットサーフィンなど、画面を見ることがとても多いです。

    この時の姿勢を気をつける事がとても効率が良いです。

    まずはこの表を見て欲しいです。60度曲げると首に27㌔もの重みがかかります。

    27㌔の物を持つと体がとてもしんどく下手したらぎっくり腰になる可能性もありますよね?

    これが常に首にかかっています。普通に考えたら首に負担がかかって肩がこりますよね。これが大きな原因です。

    スマホを見るときは大体30度~ひどい人になると60度になる方もいます。これだけ気をつけても肩こりが治ると思いませんか?

    ●デスクワークも全て同じ

    デスクワークをするのでも本を読むのでも、作業をするのでも全て同じです。

    マッサージなどで対処をするのではなく、自分の姿勢を見直すのが最もいいのです。

    ですので、正しい立ち姿勢、座り姿勢、ストレッチの方法をしっかりと理解する事が大切です。

    ●正しい立ち方

    姿勢を正すには自分の姿勢を知ることが大切とお話ししました。もう一つ大事な事がありますそれは

    正しい姿勢を知ることです

    正しい姿勢を知る事で今の現状とのギャップを埋めていきます。

    正しい姿勢とは

    耳、肩の横、股関節の横、足のくるぶしが一直線になる様にします。

    顎はひいて、顎からの延長が地面と平行になる様にします。

    力はお腹の中心。丹田と言うところに入れる様にしましょう。

    横に写真があります。これ正しい姿勢です。

    これも自分の姿勢を知る上で写真や他の人に見てもらうのが一番理想的です。

    ●正しい座り方

    骨盤の位置は果たしてどうすればいいのでしょうか?実際に正しい姿勢とそうではない姿勢がわかりにくいかと思います。

    写真の様な右側の状態を骨盤を立てるといいます。

    背骨と骨盤が真っ直ぐになっている状態です。これが一番の理想です。こも逆が骨盤を寝かすといいます。左側の写真です。

    骨盤が寝ているとバランスがとれなくなり痛みや疲れが出やすくなります。

    この状態が続くと肩こり、腰痛の姿勢になります。

    ソファーだったり椅子でもだらっと座るのが楽な状態ではこの様に骨盤が寝てしまい、骨盤が寝てしまいます。

    立ち方、座り方を変える事で普段の生活が変わり、肩こりを改善する事ができます

    ●肩こりを解消、姿勢をよくする体操の方法

    ここではストレッチをするのではなく。体操の方法をお伝えします。

    肩こりにストレッチは効果がありますが、猫背の場合は体操をするのがよく、組み合わせをするのがベストだからです。

    肩上げ反発体操

    手順

    ①両手を気をつけての姿勢にします。

    ②次に上げられるところまであげて一気に下げます。

    ポイントは力いっぱい上げて一気に下げる事です。

    首の反発運動

    手順

    ①両手を写真のように組みます。

    ②首を下に向けて、首は上の方向へ、ては下の方向にします。

    ③反発しあうようにして、最後にストンと力を抜けるようにします。

    一気に力を抜くことで筋肉に緩みがでます。

    首の前を緩める体操

    手順

    ①片方の手をおでこに載せます。

    ②首は前に、手は後ろの方向に向けて押していきます。

    ③反発しあうようにして、最後にストンと力を抜けるようにします。

    一気に力を抜くことで筋肉に緩みがでます。

    肩こりにとても効果のあるストレッチ方法も沢山載せていますので是非下記からご覧下さい。

  • 肩こりを解消する3つのストレッチ
  • ●まとめ

    いかがだったでしょうか?

    肩こりを治すまえにそもそも肩こりの原因を取り除く必要があります。これを理解しなくてはどれだけマッサージに行っても勿体ないです。

    ただマッサージをしても筋肉が硬直してしまうだけで解決にはなりません。

    体の軸、歪みを治してそれから自宅で体の状態を改善する。

    これがきっちりと治すことができれば肩こりは改善できます。体の軸、土台を整えるなら整体をおすることをおすすめします。

    ストレッチや体操日常の癖を少し改善するだけで体は変わってきますので是非一度マッサージを受ける前にしてみて下さい。

    最後までお読み頂きましてありがとうございます。




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