西宮市 糖質ダイエットの時に食べてもいい食品|ひこばえ整骨院・整体院

ダイエット中の食事

●ダイエット中は何を食べたらいいの?

いざダイエットをしようと思った時に食品を選ぶのが大変な事ってありませんか?

ひこばえ整骨院でおすすめしているのが糖質ダイエットです。糖質を減らして体重を効率よく減らしていくダイエット方法です。

しかし、毎日自宅で作れればいいですが、実際は難しいと思います。どうしてもコンビニや外食になると思います。

でも外食やコンビニでも十分糖質ダイエットはできます。

そこで、コンビニやスーパーで買う事ができる食品をご紹介します。

●チョコレート好きもOK。明治のチョコレート効果

チョコレートのカカオはとても体にいいです。特にチョコレートが好きな方が多いのでおすすめです。72%、86カカオと95%カカオがあります。

カカオが多い方が体にはいいのですが、ちょっと苦いのが苦手な方にはややカカオが少ない方がいいですね。

でも注意してほしいのは70%以下は糖質がかなり多くなるのであまり効果が望まれません。

72%1枚で糖質1.7g

86%1枚で糖質1.1g

95%1枚で糖質0.58g

とかなり低いです。

  • 出典 meiji株式会社

  • ●どうしてもアイスが食べたい時の糖質オフアイス

    このアイスの糖質は8.9グラムです。アイスにしてはとても少ないです。ローソンに売っています。

    一般的には20g~50gありますが、これはそこまで多くありません。

    私も食べますが、味はほとんど変わりません。同じアイスクリームを食べるなら体にいい方がいいので一度購入して食べてみてください。

  • 出典 ローソン糖質減の食事
  • ●糖質の少ないチーズケーキ

    ちょっと完食をしたいなと感じた時に何を食べたらいいか迷いませんか?

    甘いものはダメだけど食べたい・・・

    そんな葛藤もあるかと思います。このクラフトのチーズケーキは糖質がとても低いので間食にはいいんです。

    糖質の量が2gしかありません。普通のチーズケーキだと50g程あるので20分の1程度になっています。

    とても美味しいのでおすすめですよ。

  • 出典 森永乳業
  • ●チョコレート好きの方 糖質0チョコレート

    先ほどのチョコレート効果と違い、糖質は0です。厳密に言うと全く0ではないのですが、ほぼ0に近い状態のチョコレートです。

    このチョコレートもカカオが多いので少し苦いです。

    でもチョコレートとしての効果はいいのでおすすめです。

  • 出典 ロッテ
  • ●時間がない時に味方 インスタントラーメン

    インスタント食品ってどうしても時間がない時って食べてしまいますよね。

    でもインスタントってとても糖質が多いんです。

    美味しいんですが・・・そんな時に少しでも糖質がないのを選びたいです。

    それに合うのが低糖質麺はじめ屋

    糖質の量は17.1g普通のインスタント食品の半分です。普通のインスタントラーメンは約倍です。

    そうとは言え糖質の量は多いので食べすぎには注意です。

  • 出典 明星食品
  • ●コンビニでタンパク質をしっかり取る チキンサラダ

    糖質は0.3です。チキンなので普通ですね。でもとても糖質が少ないのでダイエットにはいいですよね。

    チキン+自宅でサラダを入れると言うのもいいですね。

    お手軽に買えるのでおすすめです。

  • 出典 セブンイレブン
  • ●どうしても間食したいなら ソイジョイ

    糖質は10.1g。他のものに比べてやや高くなりますが、ソイジョイはGI値が低いです。

    GI値とは血糖値をあげる指数事です。これが低い方がダイエットには向いています。

    とは言え上記のようなチキンサラダよりは高いので注意が必要です。

  • 出典 大塚製薬
  • ●昼食にもOK ブランサンド

    糖質量は11.1gです。パン1切れが約30gなので半分以下になっていますね。

    朝食にブランパンを食べられる方はこれに変えるというのも一つの手ですね。

    ふすまパンがブランと同じなのでインターネットで検索されるとすぐに出てきますので一度検索してみてください。

  • 出典 ローソン
  • ●暑い季節のアイスクリーム

    ここはケーキ屋さんですが、糖質減のピザやアイスなど豊富に取り揃えています。

    ローソンに売っている糖質オフアイスに似ていますが糖質の量が7.8gととても優秀なアイスです。

    しかもそれなりに美味しいのでおすすめです。

    糖質が少ないアイスの一番いいのは

    食べた後の口の中のドロドロ感もかいのでそれも嬉しい限りですね。

  • 出典 シャトレーゼ
  • ●ダイエット中でも麺類食べてもいいです。

    これは小麦粉を使わずにでん粉というものを使っています。そして大豆を中に入れているのでタンパク質も取れるので一石二鳥です。

    これ1杯で糖質5.3とかなり少ないです。

    私も実際に食べてみましたが、普通に美味しいです。

    こしがあるわけではないので歯ごたえ的には滑る感じですが味もしっかりしていて美味しいです。

    なによりもいいのは水をきって出汁を入れればすぐに食べられるところですね。

    茹でなくていいのが最高です。

  • 出典 とうふそうめん
  • ●間食にどうしても甘いものが食べたい・・・

    この商品は糖質が7.5g

    クッキーにバタークリームが入っています。生地もサクサクしていて美味しいです。

    普通のクッキーよりもあっさりしている感じです。

    なによりもいいのが、個包装しているので一気に食べなくてもいいのでちょっとした完食にはいいですね。

  • 出典 ローソン
  • ●セブンイレブンチョイス

    写真に載せている物は全て低糖質な物ばかりです。

    組み合わせも自由にできますが、この中での組み合わせをしてもらうだけでもOKです。

    タンパク質にビタミン類も取れます

  • 出典 セブンイレブン
  • ●ローソンチョイス

    こちらはローソンの組み合わせ例みたいな感じです。

    セブンさんと同じで糖質の少ない商品と、タンパク質、野菜を豊富に扱った商品を載せています。

    一つの参考にしてください。

  • 出典 ローソン
  • ●まとめ

    なんとなくイメージとしてダイエットは難しく大変というイメージがあるかもしれませんが、意外とできそうな気がしませんか?

    食べるものも低糖質な商品がどんどん出てきているので選ぶにもそこまで苦労しません。

    ダイエットの方法は別で載せていますので参考にしてくださいね。

    では楽しいダイエット生活をお送りください。

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